決めたことを習慣化するコツと簡単な6つの方法

やるべきことを習慣化して豊かな生活を送ろう！と目標を決めてもなかなか継続できない？

「早寝早起きしよう」

「健康のために、毎朝ジョギングするぞ！」

など、新しい生活習慣を決めてもついつい、いつもの悪い癖で夜更かし。

結局、三日坊主で終わってしまう。

意志が弱いのか、計画が悪いのか。

自信もなくして、また悪習慣に戻ってしまう。

私も、以前はそうでした。

なんで自分で決めたことなのに、できないのかな…

落ち込みますよね。

でも、習慣化するのには簡単なコツがあることに気が付いて、スムーズに行動に移せるように。

これを実行すれば、もう三日坊主にはなりません。

習慣化する簡単な6つの方法

習慣化する簡単な6つの方法

この、習慣化するための6つの方法は、いろいろと試してみて効果があったもの。

もちろん、現在も継続中です。

①準備する

①準備する

決めたことをするための準備を、事前にやる。

通常は、行動の直前にやる人が多いと思います。

が、ぜひ事前にやりましょう。

例えば。

「朝一で運動をする」と決めたら、運動の内容を決めて、トレーニングウェアを目につくところに出してから寝る。

タオルやスポーツドリンクを準備するのもいいですね。

もし、準備していないと…

朝起きて、トレーニングウェアを探して、出して、着替えて…

となると、何ともめんどくさい！

すべて準備していれば、朝起きてすぐに目に入るので、行動に移すのが簡単。

朝、目に入ったら、まず何も考えずに手に取りましょう。

そうすると、自然と次の行動に移せます。

着替えて→決めた内容で運動する

何を着るか悩んだり、ウェアを探したり、どんな運動をするのか考える時間も必要ありません。

ただ、行動するだけ。

「帰宅後に読書する」と決めたら、帰宅後一番目立つところに開いて、置いて出勤する。

「朝食はヨーグルトとフルーツ」と決めたら、夜のうちにフルーツヨーグルトを準備して冷蔵庫に入れて置く。

「休憩中に英単語を覚える」なら、覚えたい英単語を事前に携帯のリマインダーに入れておく。

ホーム画面にしてもいいかも。

あとは、とにかく繰り返すだけ！

こちらの記事では、最近始めた朝の新習慣について詳しく解説しています。

これにノートを使っているので、毎晩コーヒーと一緒に置いて寝ます。

②行動する前に考えない

②行動する前に考えない

これは、まさに歯を磨くのと同じ。

習慣化の基本ですね。

だれも、「今からあの歯磨き粉をつけて、右の上の奥歯から磨くぞ！」なんて意気込まないはず。

自然と、当たり前に行動してますよね。

脳は、新しいことや変化を嫌うといわれています。

この脳の性質が、習慣化するうえで一番やっかい。

自分をコントロールできない不思議は、この本能のしわざだったんです。

なので。

本能に逆らわず、脳に変化を気づかれないうちに行動する。

基本、考えない。

これが最大のコツ。

「今から新しいことをするよー」と指令が行かないように行動しちゃう。

①事前に準備する→②考えないで行動

これができれば、脳は歯磨きと同じく「いつものこと」と認識して邪魔しなくなります。

この記事では、すっかり習慣になったおうちヨガについて、メリットとコツを詳しく解説しています。

新習慣の参考にしてみてください。

③目標は小さく具体的に

③目標は小さく具体的に

例えば。

「一か月で腹筋を割る」ではなく、「毎朝起きたらすぐに腹筋10回」のように、小さく具体的な目の前の目標にしましょう。

壮大な目標を立てると、現実とのギャップに継続困難な状況になりがち。

読書を習慣化したいのなら、「毎月3冊読む」ではなく「寝る前に3ページ読む」のほうが継続しやすいはず。

時間があるときは、5ページでも10ページでも可能だし、そうなると達成感もあります。

習慣になるまでは、とにかくどんなペースでも継続が一番大切。

「いつ」「どうやって」「なにを」

小さく、具体的な目標を決めたら、あせらず、コツコツ積み上げて。

その先にしか、ゴールはありません。

④何かのついでに

④何かのついでに

新しい習慣を生活に組み込むとなると、問題なのが時間。

新しいことを始めて、寝るのが遅くなるようじゃ生活のバランスを崩してしまいます。

そこで。

すでに習慣化している事と同じタイミングで、行動してみましょう。

例えば。

歯磨きしながら、スクワット20回。

料理中に、英語のポッドキャストを聞く。

メイク中に、オーディオブックで聞く読書。

などなど。

特に、Amazonのオーディブルだと、読書する時間の確保が難しい人でも、簡単に新習慣にできますね。

通勤中や運動しながらでも聞けるので、忙しい人にもおすすめ。

とりあえず試して、それから継続するかを考えられるので、 2か月無料のキャンペーンがあるのもはとっても魅力。

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⑤ハビットトラッカーをつける

⑤ハビットトラッカーをつける

ハビットトラッカーは、習慣にしたいことを書き出して、毎日できたかどうかを記録する表のこと。

習慣トラッカーとも呼ばれています。

専用のノートやアプリもあるので、手軽に取り入れることができますね。

使い方は、とっても簡単。

習慣にしたいことを書いて、できた日にチェックを入れるだけ。

たったこれだけ。

でも、この効果は絶大です。

ハビットトラッカーのメリット

私は、毎日寝る前の習慣に。

1日の振り返りにもなるし、次の日のモチベーション維持にもなります。

⑥自分をほめる

⑥自分をほめる

これ、大事なことです。

「このくらいできて当たり前」なんて思わないで！

きちんと自分の頑張りを認めて肯定しましょう。

小さな一歩を繰り返せる自分に自信をもって。

もし、継続できない日があっても自分を責めないで。

「そんな日もあるよね」と気持ちを切り替えて。

どんなことでも、次の日に引きずらなければ問題なし！

頑張った日は、盛大に自分をほめてください。

前向きな気持ちで習慣化を楽しみましょう。

さいごに

読書や語学学習、健康のための運動のような生活を整える習慣など。

自分で決めたことは習慣化して、継続させたいもの。

未来の自分のために、ちょっとしたコツをつかんで楽しんで試してみてください。

習慣化する簡単な6つの方法

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